Perda de Peso Natural: a Abordagem Sem Dieta

Perda de peso: a Abordagem Sem Dieta

Método Natural para Perda de Peso

Eu sinceramente, prefiro o método natural para emagrecer. Mas se seus objetivos de perda de peso envolvem a tentativa de perder 5 quilos ou mais de 50, os mesmos princípios determinam quanto peso você perde e com que rapidez sua perda de peso ocorrerá. Lembrar as seguintes dicas simples de dieta saudável e colocá-las em prática pode levar à redução de peso sem a ajuda de programas ou planos especiais de dieta, programas de perda de peso, livros de fitness ou medicamentos para emagrecer. Nada disso... eu pelo menos ainda prefiro o método natural para perder peso!

Eu li recentemente num livro que nosso peso corporal é determinado pela quantidade de energia que ingerimos como alimento e pela quantidade de energia que gastamos nas atividades de nossos dias . A energia é medida em calorias. Metabolismo é a soma de todos os processos químicos dentro do corpo que sustentam a vida. Sua taxa metabólica basal é o número de calorias (quantidade de energia) necessárias para que seu corpo realize as funções necessárias. Se o seu peso permanecer constante, isso é provavelmente um sinal de que você está ingerindo a mesma quantidade de calorias que queima diariamente. Se você está ganhando peso lentamente ao longo do tempo, é provável que sua ingestão calórica seja maior que o número de calorias que você queima através de suas atividades diárias.

Eu fiz uma entrevista com um personal trainer, e ele me disse que todo adulto controla a quantidade de comida que consome todos os dias, portanto nossa ingestão de calorias é algo que podemos controlar. Em grande medida, também podemos controlar nossa produção de energia ou o número de calorias que queimamos todos os dias. O número de calorias que queimamos todos os dias depende do seguinte, por exemplo:
  • Nossa taxa metabólica basal (TMB), o número de calorias que queimamos por hora simplesmente por estar vivo e manter as funções do corpo;
  • Nosso nível de atividade física.
Para algumas pessoas, devido a fatores genéticos ( herdados ) ou outras condições de saúde, a taxa metabólica de repouso (RMR) pode ser um pouco maior ou menor que a média. Nosso peso também desempenha um papel na determinação de quantas calorias queimamos em repouso - quanto mais calorias forem necessárias para manter seu corpo em seu estado atual, maior será seu peso corporal . Uma pessoa de 100 quilos requer menos energia (comida) para manter o peso corporal do que uma pessoa que pesa 200 quilos. O estilo de vida e os hábitos de trabalho determinam parcialmente quantas calorias precisamos comer por dia. Alguém cujo trabalho envolve físico pesado de trabalho irá, naturalmente, queimar mais calorias em um dia do que alguém que se senta em uma mesa maior parte do dia (um trabalho sedentário). Para pessoas que não têm empregos que exigem atividade física intensa, exercício ou atividade física aumentada podem aumentar o número de calorias queimadas.

Como estimativa aproximada, uma mulher média de 31 a 50 anos que leva um estilo de vida sedentário precisa de cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso normal. Um homem da mesma idade requer cerca de 2.200 calorias. A participação em um nível moderado de atividade física (exercício de três a cinco dias por semana) requer cerca de 200 calorias adicionais por dia. Programas de exercícios mais extenuantes , como aqueles com foco cardio, podem queimar ainda mais.

Como posso emagrecer e perder peso?

A melhor abordagem para perda de peso é reduzir o número de calorias que você come e aumentar o número de calorias que você queima através da atividade física. Para perder 1 quilo, você precisa de um gasto de aproximadamente 3.500 calorias. Você pode conseguir isso reduzindo o consumo de alimentos, aumentando a atividade física ou, idealmente, fazendo as duas coisas. Por exemplo, se você consumir 500 calorias extras por dia durante uma semana sem alterar seu nível de atividade, ganhará meio-quilo de peso (sete dias multiplicados por 500 calorias equivalem a 3.500 calorias ou o número de calorias resultando em um peso de meio-quilo de ganho ). Da mesma forma, se você comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana ou queimar 500 calorias por dia através de exercícios durante uma semana, perderá 1 quilo.

Exemplos de produto calórico de alguns alimentos e bebidas populares incluem o seguinte:

  • Uma fatia de pizza de pepperoni com crosta de estilo original - 230 calorias;
  • Um copo de vinho branco seco - 160 calorias;
  • Uma lata de refrigerante - 150 calorias;
  • Um hambúrguer de meio quilo com queijo - 500 calorias;
  • Um muffin de banana com nozes - 580 calorias.
Quaisquer atividades de condicionamento físico que você realiza ao longo do dia são adicionadas à sua TMB (taxa metabólica basal) para determinar o número total de calorias que você queima diariamente. Por exemplo, uma pessoa de 80 quilos que gasta 45 minutos andando vigorosamente queima cerca de 300 calorias. O mesmo tempo gasto na limpeza de casa queima cerca de 200 calorias, e cortar a grama por 45 minutos consome cerca de 275 calorias.

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